przysiady na

[...] na wadze bo mu normalnie z brzucha skura wisiała co było widać przez koszulke. taki sam przypadek widziałem parę lat temu na siłowni. grubasek ćwiczył typową siłówkę, przysiady, martwe ciągi, jak na niego patrzyłem to siła szła mu jak szalona a obwód pasa malał z miesiąca na miesiąc. przypuszczam że w diecie nie oszukiwał ani troche, bo [...]

Od razu powimem że wielkim ekspertem nie jestem ale mi sie te ćwiczenia nie podobają. MC- bodaj najbardziej szkodliwe ćwiczenie dla stawów i kręgosłupa, szczególnie źle wykonywane.Przysiady ze sztangą- może i dobre ćwiczenie ale nie wygodne, co może kiepsko wpłyniać na twoją motywacje do ćwiczeń ja bym to zastąpił np.suwnicą. Na klate masz dwa ćw [...]

Ja bym dał zamiast jednego dnia na przykład w sobotę dał wówczas te przysiady z pauzą i ten dzień przeznaczył na poprawę dołu. Oczywiście brzuch musi być kosa napięty bo jak nie kontrolujesz odpowiednio brzucha to nie zrobisz nigdy powyżej jakiegoś ciężaru bezpiecznie przysiadu. Jak coś to po prostu dorzuć coś na wzmocnienie core jakiś dead bug [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

A czemu miał byś nie dać rady robić klata + bic ? Jeśli robisz martwy ciąg w środe a w czwartek przysiady to nie jest to zbyt dobre rozwiązanie gdyż prostowniki będą zmęczone, no chyba ze aż tak dobrze się regenerujesz radził bym te dni rozdzielić na brzuchem.

w takim przypadku dobrze sprawdzja sie głęboke przysiady ze sztangą, wykroki i martwy ciąg na prostych nogach, oraz jedno takie cwiczenie w kotrym kleczysz na kolanach, rekami sie wspierasz na ziemie, i na zmiane raz jedna raz druga noge odwodzisz do tyłu..

dieta trening (mc,przysiady,wiosło - wszystko działa na brzuch) aeroby Taka kolejnosc Jesli chodzi o sam trening brzucha. 2 treningi w tygodniu - jeden lzejszy, drugi ciezszy. Wszystko z obciązeniem. wspęcia, allahy, unoszenie nog, skretosklony itd

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia BARKI wyciskanie sztangi zza karku BICEPS Uginanie sztangi chwyt szeroki TRICEPS ściąganie drązka wyciągu do dołu Uda: pol przysiady Łydki: Spiecia lydek B) LATA wyciskanie sztangi na ławce skośnej PLECY szrugsy sztangą BARKI podciąganie sztangi wzdłóż tułowia BICEPS Chwyt Mlotkowy [...]

[...] jest, ale też ogromna ilośc tłuszczu, ja rozumiem ze na cyklu robimy mase, ale mozna ja równie dobrze zrobic nie zatłuszczając sie tak. wnioskujac po twojej sylwetce, nie wiesz co to są skłony na mięsnie brzucha i pełne przysiady ze sztanga. ja też preferuje duzą masę, ale pamietaj że mozna wazyć 100kg i wygladać gozej niż ktoś kto waży 85 kg.

Na skośne to: martwe ciągi przysiady wiosłowania itp.. A ćw. bezpośrednie: Opad na boki ze sztangielką Russian twist I różnego rodzaju skłony na maszynach itp... Ale jeżeli zadbasz by w twoim programie nie zabrakło liftów ww.-na skośne mięśnie wystarczy-3/4s wykonanego 1x w tyg ćw-na dopieszczenie efektu. Odnośnie szerokości pleców: Tutaj sprawa [...]

[...] 3 serie unoszenie do brody sztanga lamana 3 serie unoszenie bokiem sztangielkami 3 serie w lekkim pohyle nogi: martwe ciagi na prostych nogach(dwuglowe uda)3 serie przysiady 3 serie wykroki 3 serie wspiecia stojac sztanga na barkach 3 serie wspiecia siedzac sztanga na kolanach 3 serie to by bylo tyle mozesz oczywiscie w dni bez treningu [...]

Poniedziałek: Klata Wyciskanie na prostej 10 8 8 6 Wyciskanie na skośnej 10 8 8 6 Rozpiętki 10 8 8 6 Biceps Uginanie ramion z łamenym stojąc 8 8 6 Uginanie ramion na modlitewniku 8 8 6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8 8 6 Środa: Plecy Sciąganie drążka do klaty siedząc 10 8 8 6 Podciąganie szkangielki w [...]

[...] zlozone/podstawowe przy 6 seriach 20-15-10-8-8-8(z zapasem 1-2 powt.) DLA 3 DNI TRENINGU Program III/22 (na full osprzet-silownia) DZIEN 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztanga na barkach "PROG" 6 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedzac 4 3.zginanie nóg na maszynie lezac 4 4.wspiecia na palce stojac z [...]

ćwiczysz sam bo na przysiady ktos zawsze może Ci pomóc podrzucic czy podać u mnie na siłce tak jest akurat. masz prase przy ławce??

PŁEĆ:M WIEK:27 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5,rok przerwy, teraz rok WAGA CIAŁA:80 INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK cel:redukcja Pull MC/sumo (zamiennie co trening) 3s 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 3s 6-8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 2s 6-8 [...]

[...] są kontuzje. Co wy na to po typowo siłowy niecałe 3 tygodnie i chory. Więc to może będzie dobre wyjście bo czuje to że nie sa przygotowane dolna część kręgosłupa po wyciskaniu 110kg na przysiady ze sztangą po kika razy w serii boli po wykonaniu ćwiczenia a stawy łokciowe wyjątkowo podczas przerwy. Możliwe że to od choroby i troche od przeciążenia

[...] leżeniu uniesionych nóg w lewo i w prawo 4 serie po 15-25powt. Czworogłowe ud: - wchodzenie na wysoki stopień ze sztangielkami - tzw. wysoki step 4 serie po 12-15powt. - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15/12/10/8powt. Dwuglowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt. - martwy ciąg na prostych nogach 4 serie [...]

[...] w górę tułowia i wyprostowanych złączonych nóg z leżenia 4 serie 20powt. - przenoszenie w leżeniu uniesionych nóg w lewo i w prawo 4 serie po 15-25powt. Czworogłowe ud: - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15/12/10/8powt. - wchodzenie na wysoki stopień ze sztangielkami - tzw. wysoki step 4 serie po 12-15powt. Dwuglowe ud: - uginanie [...]

Dużo błędów. Myślałeś nad FBW albo Push&Pull? Jak tak i Ci nie podchodzi to wypróbuj ten plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4x Rozpiętki 3x Pompki na poręczach 3xmax Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem [...]

więc nogi robie w kazdy piatek przysiady 4 serie pierwsze dwie po 12 powtorzen 60 kg nastepna 10 powtorzen 65 kg i ostatnia 8 powtorzen 67,5 kg nastepne cwiczenie wykroki 4* 10 z 15 kg kolejne maszyna na której siedze kolana zablokowane i unoszenie stóp do góry 4 serie pierwsze dwie 12 powtorzeń 45 kg nastepna 10 powtorzen 52 kg [...]